筋肉を付けるために必要なこと

筋肉を付けるうえでは、必要になるポイントが3つあります。まず最初のポイントは、当然ですがトレーニングを定期的・継続的に行うこと。次に栄養をしっかりとること。最後に休養を与えることです。トレーニングに関しては、やはり大きな筋肉を中心に鍛えることを推奨します。大きな筋肉とは、大胸筋・広背筋・大腿四頭筋です。これら部位を週に1回は鍛えるようにしましょう。また、トレーニング後はプロテインを摂取し、刺激した筋肉に栄養を与えます。タンパク質は筋肉の成長に欠かすことはできず、体を大きくしたい人の場合、1日のたんぱく質の摂取量は体重×2gが必要になります。そして、筋肉はトレーニングをしていないときに回復・成長しています。したがって、休養は十分にとり、トレーニングをしない日でもタンパク質はしっかりと摂取するようにしましょう。休養（睡眠）をしっかりとらないと、成長・回復が阻害され、トレーニングの効果を半減させてしまいます。

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